Сам термін Blue Monday з’явився у 2005 році. Його автором вважають британського психолога Кліфа Арналла, який запропонував умовну «формулу депресії» на замовлення туристичної компанії. Метою було стимулювати попит на подорожі після різдвяно-новорічного періоду. Пізніше сам Арналл закликав не сприймати цю концепцію серйозно, однак термін швидко прижився в масовій культурі.
Фахівці пояснюють, що відчуття пригніченості цього дня пов’язані не з датою як такою, а з психологічним навантаженням січня. Післясвяткові фінансові труднощі, зниження мотивації та нестача сонячного світла створюють ефект накопиченого стресу, який і проявляється в емоційному виснаженні.
Психологи радять не загострювати увагу на символічності Blue Monday, а натомість підтримувати себе простими діями. Зокрема, допомагає зміна звичної рутини, виконання дрібних відкладених справ або планування майбутніх приємних подій. Навіть сам процес планування відпустки може позитивно впливати на настрій.
Окремо фахівці наголошують на важливості відпочинку. Дозвіл провести день у спокійному режимі, без надмірних вимог до себе, розглядають не як слабкість, а як турботу про психічне здоров’я. Іноді найкращою відповіддю на «депресивний день» є просте відновлення сил і концентрація на власному комфорті.
