Фото 1 из 2
Хоч лосось часто називають головним джерелом омега-3, експерти в харчуванні зазначають, що існують продукти з ще вищим вмістом цих корисних жирних кислот. Омега-3 важливі для серця, мозку та очей, а організм не здатен виробляти їх у достатній кількості самостійно, тому слід отримувати їх із їжею.
За даними Eatingwell, у порції вареного лосося вагою 85 грам міститься приблизно 1800 мг омега-3. Однак є п’ять продуктів, які можуть забезпечити навіть більше корисних жирів на порцію.
Серед рослинних варіантів дієтологи виділяють насіння чіа — 5000 мг омега-3 на 28 грам, і волоські горіхи — 2500 мг на 28 грам. Ці продукти не лише покращують когнітивні функції, але й можуть захищати від діабету 2 типу.
