Навіть один келих вина після 19:00 може стати перешкодою для повноцінного нічного відпочинку. Лікарка-сомнолог Вікторія Гейз пояснила, як вечірній алкоголь впливає на сон і чому його краще уникати.
На перший погляд, алкоголь здається чудовим засобом для розслаблення перед сном. Але насправді він серйозно порушує структуру сну, блокуючи його найважливішу фазу — REM. Саме у цій фазі мозок обробляє емоції, зберігає пам’ять і сприяє психічному відновленню. Без неї сон стає поверхневим і не дає відчуття справжнього відпочинку.
Коли дія алкоголю минає — приблизно у другій половині ночі — це викликає часті пробудження, тривожність та відчуття втоми вранці. Також посилюються хропіння та симптоми апное сну. Особливо негативним є вплив алкоголю, якщо його вжити менш ніж за три години до сну.
