Фото 2 из 2
Щодо риби, то скумбрія містить 2133 мг омега-3 на 85 грам, а оселедець — 1700 мг на 85 грам. Ці жирні риби підтримують здоров’я серця, мозку та очей, а також підходять для вагітних. Оселедець додатково багатий на вітамін D, селен та антиоксиданти.
Ще одним корисним джерелом є насіння конопель: три столові ложки (близько 30 грам) забезпечують близько 2600 мг омега-3. Крім того, конопляне насіння багате на білок, магній, цинк та залізо, що робить його універсальним доповненням до раціону.
Експерти наголошують, що дорослій людині щодня потрібно споживати близько 1,1–1,6 грамів омега-3 залежно від статі. Включення цих продуктів у меню допоможе легко досягти рекомендованої дози та підтримати загальне здоров’я.
