Скільки треба ходити на день
Ця поширена думка у світі здорового способу життя з’явилася завдяки рекламі крокоміра, який називався “Лічильник 10 000 кроків”.
Тренерка з оздоровчого фітнесу Аліса Пивоварчик каже, що ходити багато нікому не завадить, однак для кожної людини різна кількість кроків буде корисною.
За її словами, позитивним для здоров’я буде й 2 чи 4 тисячі кроків. Однак чим більше прагне людина пройти – тим краще. Вона радить “активним ходунам” не зупинятися на 10 тисячах кроків. До того ж важлива регулярність ходьби.
Скільки насправді треба спати
Кандидатка біологічних наук Ольга Маслова вважає, що необхідність виспатися важлива, проте для різних вікових груп існує різний час для здорового сну.
Для прикладу, старшим людям бажано спати від 7 до 9 годин на добу, підліткам потрібно спати до 10 годин.
Вона додала, що кожна людина має свої особливості. Хтось може виспатися за 5 годин, комусь мало й 10.
“Наприклад, у листопаді зазвичай люди сплять більше, ніж у червні. Ті, хто працює фізично, мають вищу потребу у сні”, – додала вона.
Експертка каже, що якщо людина нехтує здоровим сном, її тіло починає швидше старіти й більш піддатливе різним захворюванням.
Вона радить спати хоча б 6 годин на добу як мінімум.
Що стосується денного сну, Ольга Маслова каже, що корисним буде нетривалий відпочинок, в разі, якщо організм цього потребує. Однак тривалий денний сон (понад 1-1,5 години) вплине на якість сну вночі. Тому краще від тривалих денних снів відмовлятися.
