Дієтологи наголошують, що ефективними для спалювання жиру на животі є силові тренування та аеробіка. Ерін радить: «Намагайтеся додавати силові тренування один-два рази на тиждень, приділяючи особливу увагу основним групам м’язів, щоб поліпшити силу і наростити суху м’язову масу».
Китайські дослідження показали, що три аеробні або інтервальні тренування на тиждень також ефективні для зменшення жиру на животі.
Проблеми зі сном та високий рівень стресу підвищують накопичення вісцерального жиру. Баннан зазначає, що «зменшення рівня кортизолу може допомогти організму спалювати жир», а одна безсонна ніч здатна підвищити апетит та інсулінорезистентність.
Дієтологи радять включати в раціон продукти з клітковиною. «Додавання клітковини в раціон може допомогти збалансувати рівень цукру в крові, що, своєю чергою, може знизити інсулінорезистентність, яка сприяє накопиченню вісцерального жиру», — підкреслює Ерін. Харчові волокна допомагають контролювати апетит і зменшують запалення, оскільки часто містять антиоксиданти.
Також експертки радять не відмовлятися від корисних жирів. Баннан пояснює: «Включення в раціон лосося або іншої жирної риби, наприклад, скумбрії, сардин, оселедця або форелі, кілька разів на тиждень допоможе вам зменшити кількість вісцерального жиру, а також поліпшить здоров’я серця і мозку».
